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中年发胖怎么办?

发布时间:2019-01-08   作者:长春康达医院   浏览次数:

学会做饭和规划饮食。在家吃饭,避免吃油腻的外卖,才有利减重。

 
 
做负重运动。从事负重运动有助保持肌肉,同时燃烧热量,还能减少受伤风险。自由重量训练和抗阻力训练都能达到效果。
 
监控热量摄入。
 
太饿时不要着急就餐。饥饿会破坏减肥意图,出现饥饿感时,不要急着大口吃饭,不妨先吃些健康食物铺垫。
 
保持活跃。经常运动以保持活力,提高身体素质。



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