长春康达咨询电话:0431-88763066 88763055
康达减肥,享瘦生活
电话0431-88763066
Weight loss avenue/减肥方法
当前位置: 康达首页 > 减肥方法 > 小胖墩儿暑假减肥要注意啥?

小胖墩儿暑假减肥要注意啥?

发布时间:2018-07-09   作者:长春康达医院   浏览次数:

       过于肥胖给青少年的身心健康发展带来不利的影响,这已引起全社会的广泛重视。那么,在日常生活中,身为小胖墩应注意哪些问题呢?

 
 
  调整膳食结构,合理安排饮食
 
  专家认为,身体肥胖的青少年,每天提倡吃的食物应是瘦肉、海产品、蛋类、牛奶、蔬菜、水果;每天限制吃的食物为淀粉类、薯类;禁止吃的食物是油炸食品、糖、含糖饮料、果仁等。
 
  青少年要纠正不良的饮食习惯,不偏食、过食,应限制能量摄入,不摄取高糖、高脂肪等高热量饮食;食物宜采用蒸、煮,或凉拌的方式烹调,少吃甜食和脂肪性食品,特别是肥肉;可适量增加优质蛋白质食物,如豆制品、瘦肉和鱼虾等,以及低热量、低脂肪饮食如蔬菜、水果、米饭。
 
  另外,合理调整饮食,还要保证孩子生长发育和智力发展的营养供给。每天都吃早餐对青少年的学习、生长发育非常重要,而低血糖系数、高纤维的早餐是孩子的最佳选择。中国传统的早餐多是油条、油饼等热量较高的食物,不适合作胖孩子的早餐。而牛奶、鸡蛋等高蛋白食品和富含维生素的蔬菜、水果是早餐的必备。
 
  加强体育锻炼,但要注意运动强度不宜过大
 
  肥胖的青少年可以采用健步运动,就是走步,而不是散步,走的速度要快一点。要求一天走1小时,走大约6公里。走的时候步子要迈得大一点,然后摆臂、抬头挺胸,这是一种很好的有氧运动。其次是爬楼梯,爬楼梯不要求速度快,普通速度就可以,一天半个小时就够了。由于小胖墩自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。
 
  切忌节食减肥
 
  针对有些家长使用节食等手段避免小胖墩体重增加,保健专家特别指出,青少年肥胖是处于发育期的肥胖,极端的饮食限制不仅会给青少年造成心理上的压抑,也会引起对治疗的抵触。因此千万不要盲目给小胖墩减肥,否则将影响生长发育。
 
  专家表示,减少主食摄入,可能会引起孩子维生素摄入的不足,而过量食用高纤维食物会影响身体对钙、镁、铁和锌等多种元素的吸收和利用,容易导致佝偻病。当孩子因节食而导致蛋白质供给不足时,容易出现贫血,还可能出现体力、智力、记忆力、细胞免疫水平下降等症状;严重时还可能引起肌体浮肿,特别是减肥过快时,可引起肌肉萎缩。



点击下方按钮分享:

相关文章推荐:
成功案例:更多>>

更多内容直接搜索